Preparador físico y entrenador personal

Mi foto
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte; Especialista en Rendimiento deportivo; Especialista en Natación; Entrenador de Baloncesto; Preparador Físico; Entrenador Personal; Entrenador de Voleibol

lunes, 4 de julio de 2011

MANIFIESTO PARA UNA VIDA SALUDABLE

La obesidad es una enfermedad crónica que aumenta potencialmente el riesgo de padecer otras enfermedades como pueden ser la Diabetes Mellitus (Tipo II -Resistencia a la insulina-), Hipertensión Arterial, enfermedades relacionadas con el sistema cardiovascular, artrosis y enfermedades reumáticas.

El 23% de los adultos españoles padecen obesidad y casi el 40 % presenta sobrepeso. 
Uno de cada cuatro niños españoles padece sobrepeso u obesidad. 
Tras analizar estos datos, es esencial establecer medidas preventivas para evitar este problema.
Una alimentación con alto contenido en grasas, especialmente en grasas saturadas, en azúcares y en sal, además de pobre en fibra, y la falta de práctica habitual de actividad física y deporte, constituyen las principales causas de la obesidad y las enfermedades crónicas asociadas. Ambas conductas se pueden modificar.

El Comité Científico del I Foro Estilo de Vida Saludable (Madrid 2011) ha suscrito un manifiesto con diversas recomendaciones para llevar a cabo una vida sana. Su objetivo es establecer medidas preventivas que eviten el aumento del sobrepeso y la obesidad.
Para ello solicitan que los distintos estamentos y colectivos apoyen esta iniciativa:
  • Autoridades: Sanitarias, educativas, deportivas, agricultura, investigación, locales, alimentarias, ocio, medios de comunicación...

REGLAS BÁSICAS PARA EVITAR LA OBESIDAD

1.-Comer de todo en cantidad justa. Usar aceite con moderación, preferentemente de oliva. Evitar alimentos y aperitivos con exceso de sal y mantener una buena hidratación. No olvidar los lácteos, mejor desnatados. No abusar de fritos.

2.-Aumentar los alimentos vegetales Fruta, verduras, ensaladas, legumbres y cereales mejor integrales, deben ser la base de nuestra alimentación. Reducir las carnes grasas de origen animal y los azúcares; comer pescado como fuente proteica. 

3.-Mantener el orden en las comidas: No saltar comidas: sobre todo el desayuno. No picotear entre horas.  

4.-Comer despacio. Masticar bien los alimentos Disfrutar comiendo en compañía con familia o amigos, no delante del ordenador o la televisión.  

5.-Evitar el stress ayuda a prevenir la obesidad. No utilizar la comida para controlar la ansiedad o la angustia.

6.-No hay milagros. Huir de las dietas y productos mágicos para perder peso, pues pueden ser perjudiciales; el objetivo es mantener la salud, no perder peso a toda costa. Ante la duda , buscar ayuda profesional especializada.  

7.-Dormir lo suficiente, al menos entre 7-8 horas diarias es básico para el descanso y también para mantener el peso y no engordar.  

8.-Aumentar la actividad física diaria Reducir las horas de TV o de actividad sedentaria, caminar (45´ al día), realizar actividades físicas que requieran movilizar el sistema músculo-esquelético; ejecutar un plan de prescripción de ejercicio físico-deportivo, diseñado y supervisado por un profesional de las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. En definitiva, sudar la camiseta es el mejor antídoto contra el estrés y el exceso de peso.

9.-Evitar tóxicos que tienen influencias negativas sobre la salud.. Cuidado con el tabaco y el alcohol además de efectos tóxicos pueden favorecer la ganancia de peso. 

10.-Cuidarse especialmente en el embarazo. La malnutrición o la sobrealimentación, favorecen el desarrollo de obesidad y enfermedad metabólica de adulto. Apostar por la lactancia materna siempre que sea posible.