PREPARACIÓN FÍSICA

PREPARACIÓN FÍSICA 
ENTRENAMIENTO PERSONAL

La preparación física es la parte del entrenamiento en la cual tratamos de poner en forma al deportista ó cliente, aprovechando sus aptitudes, esfuerzo, talento deportivo y desarrollando sus capacidades físicas básicas por medio de ejercicios planificados, periodizados, sistematizados y progresivos que nos posibiliten la adaptación del cuerpo al entrenamiento personalizado, con el fin de obtener el máximo rendimiento y por tanto la consecución de los objetivos del deportista.

Esta claro que en los últimos años el deporte ha progresado mucho, adquiriendo un papel muy destacado para la consecución de los objetivos planteados la preparación física de atletas, deportitas, equipos y clubes, como parte fundamental para alcanzar el máximo rendimiento en competición.

Por lo tanto la labor del preparador físico cobra un papel fundamental dentro del entrenamiento deportivo, adquiriendo una gran importancia la realización de una valoración funcional de las capacidades físicas, una buena planificación y periodización, además de un correcto seguimiento del entrenamiento y finalmente la evaluación de los objetivos planteados al inicio de la temporada.

Por otra parte el entrenamiento personal está más destinado a personas sedentarias, con problemas de sobrepeso, obesidad, entrenamiento multidisciplinar con niños, trabajo funcional con ancianos, prescripción de ejercicio físico para personas con patologías clínicas, así como para mujeres embarazadas, postparto y lactancia; sin olvidarnos por supuesto del entrenamiento personalizado por objetivos para atletas de deportes individuales y colectivos. 
Utilizando en todos los casos citados anteriormente: Una evaluación y entrevista individualizada para obtener, motivar, educar y desarrollar un programa de ejercicio seguro y efectivo, de acuerdo al estado de salud, capacidad, necesidades y metas del cliente.

En la metodología de trabajo que sigo tanto para la preparación física como para el entrenamiento personal utilizo los siguientes materiales, implementos, aparatos y técnicas: 

•  Preparación Física y Entrenamiento personal en Gimnasio:
• Acondicionamiento Físico General (AFG).
• Fuerza Submáxima tren superior// tren inferior.
• Fuerza Hipertrofia.
• Fuerza Velocidad.
• Fuerza Máxima.
• Fuerza Potencia.
• Fuerza Explosiva.
• Resistencia a la fuerza.
• Resistencia Muscular.
• Superseries: Agonistas.
• Superseries Antagonistas
• Superseries Pesado-Ligero.

• Fuerza Resistencia.
• Zona Core.
• Lumbares.
• Abdominales.
• Musculatura profunda de la espalda.
• Suelo pélvico. 

•  Técnicas de Preparación Física y Entrenamiento Personal:
• Entrenamiento con cargas en régimen de contracción.
• Concéntrico.
• Excéntrico.
• Isométrico. 
• Isocinéticas. (Posibilidad de uso)
• Fitball Training.
• Bosu Training.
• Cardio-Box.
• Fitness y tonificación muscular.
• Streching y relajación muscular.
• Core-board training.
• Circuitos Body wight (Concéntrico-excéntrico).
• Entrenamiento funcional.
• Entrenamiento combinado de las capacidades físicas.
• Entrenamiento unilateral por grupos musculares.
• Entrenamiento unilateral por articulaciones.
• Entrenamiento de fluctuaciones (Desequilibrio).
• Entrenamiento en suspensión -TRX- (Posibilidad de uso)
• Dynamic Warm-Up

•  Preparación Física y Entrenamiento deportivo Integrado:
• Coordinación y agilidad.
• Capacidades de la velocidad.
• Velocidad de Reacción.
• Velocidad Gestual.
• Velocidad de desplazamiento
• Progresiones.
• Capacidades de la Resistencia:
• Resistencia Aeróbica.
• Eficiencia Aeróbica.
• Capacidad Aeróbica.
• Potencia Aeróbica
• Resistencia Anaeróbica.
• Capacidad Anaeróbica.
• Potencia Anaeróbica.

• Fuerza General. 
• Fuerza-Resistencia.
• Resistencia a la Fuerza.
• Fuerza Submáxima.
• Cualidad Anaeróbica láctica-aláctica.
• Pliometría Tren superior // Tren inferior.
• Entrenamiento con sobrecargas.

• Capacidad de Flexibilidad.
• Flexibilidad activa.
• Dynamic Warm-Up
• Flexibilidad balística (Calistemia) 

• Flexibilidad pasiva.
• Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP // PNF).
• Flexibilidad Estática.
• Flexibilidad dinámica.

•   Seguimiento y asesoramiento nutricional:
• Dietas personalizadas dependiendo de los objetivos del cliente.
• Información y asesoramiento sobre suplementación deportiva. 

•   Materiales y Aparataje técnico: (Posibilidad de uso)
• Bosu.
• Fitball.
• Elásticos.
• Kinetic-bands.
• Balance-board.
• Core-Table.
• Balones Medicinales.
• Stepper.
• Mini-Tramp.
• Plataformas de fuerza.
• Plataformas de contacto.
• Transductores: Encóder.
• Fotocelulas.
• Galgas extensiométricas.
• Polea cónica (Sobrecarga excéntrica).
• Máquinas Yo-Yo (Sobrecarga excéntrica).
• Tirante musculador.
• Plataformas vibratorias (Power-plate y Galileo).
• Dinamómetros isocinéticos.
• Ecógrafos.
• Electroestimuladores neuromusculares.
• Game-ready.
• TRX.
• Kettlebell.
• Polea cónica.
• Máquina Yo-Yo (Régimen de contracción concéntrico-excéntrico).
• Core Align.

•   Valoración funcional de las Capacidades Físicas Básicas:
• Cineantropometría.
• Entrevista inicial.
• Altura (Talla).
• Peso.
• Perímetros corporales.
• Diámetros articulares.
• Pliegues cutáneos.
• Indice de Masa Corporal (IMC).
• Bioimpedancia.
• Somatotipo.
• Somatocarta.
• Cálculo del metabolismo basal.
• Cálculo del gasto calórico.
• Cálculo del gasto energético.

• Test de Valoración funcional. (Medición Directa y/o Indirecta)
• Test de coordinación.
• Carácter general.
• Específicos a la modalidad deportiva.
• Test de agilidad.
• Carácter general.
• Específicos a la modalidad deportiva.
• Test de velocidad.
• Velocidad de reacción.
• Velocidad gestual.
• Velocidad de desplazamiento.
• Específicos a la modalidad deportiva.
• Test de fuerza.
• Fuerza máxima dinámica.
• Fuerza máxima isométrica.
• Fuerza explosiva.
• Potencia.
• Resistencia muscular.
• Específicos a la modalidad deportiva.
• Test de resistencia.
• Metabolismo aeróbico.
• Metabolismo anaeróbico.
• Consumo pico de O2.
• Específicos a la modalidad deportiva.
• Test de flexibilidad.
• Carácter general.
• Específicos a la modalidad deportiva.