MANIFESTACIONES DE LA FUERZA
PREVENCIÓN DE LESIONES
-RÉGIMEN DE CONTRACCIÓN CONCÉNTRICO-EXCÉNTRICO-
En la actividad físico-deportiva existe un gran número de mecanismos lesionales, estos pueden ser de tipo extrínseco e intrínseco al deportista, como profesional de las Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, puedo incidir de forma directa en los mecanismos intrínsecos, por medio de la prescripción de planes de trabajo individualizados.
Sabemos que el trabajo de fuerza es básico para evitar la mayoría de lesiones, sobre todo en régimen de contracción excéntrico, ya que las fibras musculares se contraen en la fase de estiramiento, reduciendo de esta forma todo tipo de lesiones musculares, ya que un porcentaje muy elevado de estas se producen en la fase excéntrica de la acción. Además este trabajo aumenta de manera rápida y efectiva la potencia muscular.
Para ello, hoy os presento dos instrumentos de trabajo inercial de las manifestaciones de la fuerza y de prevención de lesiones: Las Máquinas inerciales y la Polea Cónica.
Los Doctores Tesch y Berg (1993), diseñaron un ergómetro que podía ofrecer una resistencia, independientemente de la gravedad mediante el uso de las fuerzas inerciales de una polea-rueda especial.
El mecanismo se asemeja al de un yo-yo, ya que se moviliza en un principio de forma concéntrica y después el cable que se une a la rueda vuelve a la posición inicial enrollándose sobre si mismo de forma excéntrica (Ciclo de estiramiento-acortamiento).
A mayor fuerza aplicada por el deportista en la primera fase, almacenándose energía cinética, mayor será la que tenga que contrarrestar en la fase de retorno, todo ello con minimo riesgo de lesión.
El primer ergómetro que se creó, a principios de los años 90, fue el press de piernas (En la figura), donde el deportista está sentado y trabaja fundamentalmente los cuadriceps, produciéndose una mayor activación muscular que en la prensa atlética convencional. Posteriormente han ido apareciendo otros tipos de ergómetros inerciales como el de sentadilla de pierna, femoral y Gironda. (Vídeos)
Sabemos que el trabajo de fuerza es básico para evitar la mayoría de lesiones, sobre todo en régimen de contracción excéntrico, ya que las fibras musculares se contraen en la fase de estiramiento, reduciendo de esta forma todo tipo de lesiones musculares, ya que un porcentaje muy elevado de estas se producen en la fase excéntrica de la acción. Además este trabajo aumenta de manera rápida y efectiva la potencia muscular.
Para ello, hoy os presento dos instrumentos de trabajo inercial de las manifestaciones de la fuerza y de prevención de lesiones: Las Máquinas inerciales y la Polea Cónica.
MÁQUINAS INERCIALES (Tesch y Berg)
Las máquinas inerciales, fueron creadas para paliar las pérdidas de masa muscular y densidad ósea en astronautas de la NASA.
El mecanismo se asemeja al de un yo-yo, ya que se moviliza en un principio de forma concéntrica y después el cable que se une a la rueda vuelve a la posición inicial enrollándose sobre si mismo de forma excéntrica (Ciclo de estiramiento-acortamiento).
A mayor fuerza aplicada por el deportista en la primera fase, almacenándose energía cinética, mayor será la que tenga que contrarrestar en la fase de retorno, todo ello con minimo riesgo de lesión.
El primer ergómetro que se creó, a principios de los años 90, fue el press de piernas (En la figura), donde el deportista está sentado y trabaja fundamentalmente los cuadriceps, produciéndose una mayor activación muscular que en la prensa atlética convencional. Posteriormente han ido apareciendo otros tipos de ergómetros inerciales como el de sentadilla de pierna, femoral y Gironda. (Vídeos)YO-YO SQUAT
YO-YO FEMORAL
YO-YO GIRONDA
POLEA CÓNICA
Polea Cónica es una máquina inercial que combina la velocidad, intensidad, potencia y movilidad funcional a través de cualquier rango de movimiento con capacidad de resistencia rotacional, bajo una polea con forma geométrica de cono.
La resistencia utilizada se basa en la tecnología MV² que ofrece un ciclo de estiramiento-acortamiento, que permite la ejecución de múltiples ejercicios, tanto los de cadena cerrada, como los de cadena abierta.
La resistencia utilizada se basa en la tecnología MV² que ofrece un ciclo de estiramiento-acortamiento, que permite la ejecución de múltiples ejercicios, tanto los de cadena cerrada, como los de cadena abierta. Los estudios muestran que el entrenamiento en Polea Cónica, con carga inercial concéntrica-excéntrica, equivale al 45%-65% de 1 RM con pesos libres (Mancuernas) en los grupos musculares multiarticulares.
VERSA PULLEY (POLEA CÓNICA)
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