PREVENCIÓN DE LESIONES
READAPTACIÓN DEPORTIVA
Una parte muy importante de la preparación física y el entrenamiento personal es la referente a la prevención de lesiones tanto articulares como musculares, sin olvidarnos de las tendinosas, ligamentosas y óseas, derivadas del sobreentrenamiento y/o por causa del sedentarismo; para ello hay que adaptar el ejercicio físico y el entrenamiento a las necesidades de cada persona ó deportista, estableciendo para cada caso una serie de metas y objetivos que sean reales y alcanzables, para de esta forma evitar los excesos en la carga de ejercicio físico que pueden conllevar a sufrir lesiones.
Por otra parte, considero fundamental la readaptación a la práctica deportiva tras haber sufrido una lesión de corta, media ó larga duración, ya que es fundamental seguir un programa de trabajo específico que esté bien periodizado y que sea progresivo y sistemático, en el que se realice un seguimiento y una correcta progresión de las cargas de ejercicio y/o entrenamiento, para de esta forma lograr la readaptación al ejercicio físico y/o a la práctica deportiva.
Mi metodología de trabajo tanto para la prevención de lesiones como para la readaptación deportiva es:
- Prevención de lesiones y readapatación deportiva:
- Prevención de lesiones musculares, articulares, tendinosas, ligamentosas y óseas.
- Valoración funcional y seguimiento del ejercicio físico/entrenamiento.
- Control de la carga de entrenamiento "Training Impulse" (TRIMP)
- Game-Ready.
- Recuperación de ángulos articulares.
- Trabajo funcional, propiocepción y trabajo específico.
- Runing-pool.
- Trabajo de pre-activación musculo-articular.
- Trabajo de recuperación activa.
- Trabajo de regeneración muscular.
- Trabajo de vascularización y capilarización.
- Dynamic warm-up y estiramientos dinámicos.
- Baños de Recuperación.
- Baños de contraste (Frío-calor-Jacuzzi-Sauna)
- Baños calientes.
- Baños fríos.
- Baños de temperatura ascendente.
- Flexibilidad activa y pasiva
- Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (FNP)
- Propiocepción y trabajo preventivo de los principales grupos articulares de movimiento.
- Propiocepción de la articulación del cuello.
- Propiocepción de la articulación del hombro.
- Propiocepción de la articulación del codo.
- Propiocepción de la articulación de la muñeca.
- Propiocepción de la articulación de la cadera.
- Propiocepción de la articulación de la rodilla.
- Propiocepción de la articulación del tobillo.
- Potenciación de los grupos musculares lesionados.
- Trabajo funcional.
- Electroestimulación neuromuscular.
- Trabajo específico en gimnasio.
- Fortalecimiento de los músculos agonistas, antagonistas y sinergistas del movimiento.
- Trabajo funcional.
- Equilibrio y reequilibrio de la musculatura agonista-antagonista-Sinergista.
- Trabajo en gimnasio.
- Trabajo integrado en cancha.
- Trabajo sensoriomotor. (Tras rehabilitación fisioterapéutica)
- Trabajo de pre-activación muscular.
- Recuperación de lesiones articulares.
- Recuperación de lesiones musculares.
- Recuperación de lesiones tendinosas.
- Recuperación de lesiones ligamentosas.
- Recuperación de lesiones óseas.
- Readaptación a la actividad física y ejercicio físico.
- Personas sedentarias.
- Personas con patologías clínicas.
- Readaptación a la actividad deportiva.
- Deportistas amateur.
- Deportistas profesionales.
- Trabajo de corrección postural.
- Técnicas de activación muscular y movilidad articular.
- Balance muscular.
- Reeducación postural para la vida cotidiana.
- Reeducación postural aplicada a gestos técnico-deportivos.
- Seguimiento y asesoramiento nutricional.
- Dietas personalizadas dependiendo de los objetivos del cliente
- Información y asesoramiento sobre suplementación deportiva.
